Como ya conté en éste artículo, decidí liberarme del gimnasio y comenzar a entrenar en mi casa.
Mi propósito es mostrar a la gente que se puede estar en forma sin ir a un gimnasio. Te ahorras mucho tiempo y dinero.
El programa que estoy siguiendo es Desencadenado: tu cuerpo es tu gimnasio.
Hoy quiero contarte mis sensaciones luego de la primer semana del programa.
Desencadenado: Semana 1
La primer semana de desencadenado consiste en 4 sesiones de entrenamiento de no más de 35-45 minutos cada una.
El objetivo de las primeras dos semanas es hacer foco en resistencia muscular.
Durante estas dos semanas se propone trabajar en un nivel inferior a nuestro máximo, pero con un volumen de entrenamiento total alto (muchas repeticiones).
Mis sensaciones
Mi primera impresión del programa es muy positiva.
Voy a ser sincero: cuando leí los entrenamientos los subestimé porque soy una persona acostumbrada a entrenar a altas intensidades y con altas cargas.
Pero Desencadenado me sorprendió por completo. A pesar de dominar los ejercicios que se utilizan, el programa está tan bien estructurado que me resultó un verdadero desafío.
Dia 1:
Se hace foco en la parte superior (torso) con un esquema de pirámides. Terminé con los brazos, pechos, hombros y espalda agotados.
Dia 2:
Se hace foco en piernas y abdominales y también con un esquema de pirámides. Al otro día, al caminar, me dolían zonas de las piernas que no sabía que se podían trabajar.
Dia 3:
Se vuelve a entrenar el torso pero con un esquema de supersets. Me pareció increible, en 30 minutos terminé la sesión y trabajé todo tipo de dominadas y flexiones (incluso una variante de la flexión que desconocía, como las flexiones hindú).
Día 4:
Se vuelven a entrenar las piernas y los abdominales, también en forma de supersets. Esta sesión me pareció un poco más aburrida, pero debe ser porque no me gusta mucho entrenar piernas. Sin embargo, fue muy efectiva y duró 35 minutos.
Conclusiones
No hay que subestimar a los ejercicios corporales. Son una poderosa herramienta para estar en forma. Además, permiten ahorrarte muchísimo dinero.
La primer semana del programa me ha sorprendido muchísimo, y presiento que va a ser mi programa de entrenamiento por un par de meses o años.
Por ahora, recomiendo al 100% el programa de Desencadenado.
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Al final de la segunda semana subiré mis progresos en cuanto a rendimiento.
Gracias por compartir tus progresos Alfonso. Me encantaría que pudieses mantener actualizado tu “diario de a bordo” respecto al programa pues estoy muy interesado en cogerlo.
¿Crees que con un sistema de entrenamiento de autocarga pueda llegarse a desarrollar musculatura o “sólo” sirve para ponerte en forma?
Gracias
Hola Juan, Desencadenado es un excelente programa. Hice las primeras 3 semanas y estaba fascinado. Tuve varios imprevistos y no pude continuar. Es por esto que el diario “quedó congelado”, y pido disculpas.
De todas maneras, mañana pienso retomar (volveré a empezar desde la semana 3) y seguir con el diario. Así que tendrás mi review en poco tiempo.
Sí puedes desarrollar musculatura con un entrenamiento de ejercicios corporales. Lo importante para desarrollar músculo es lograr una buena combinación entre tensión mecánica y estrés metabólico, y por supuesto una buena progresión. Eso es independiente de si usas una barra o tu propio peso (al músculo no le importa de donde viene el estímulo jaja).
Pero sí es cierto que es más dificil. Para lograr mucha musculatura con ejercicios corporales quizás debas alcanzar niveles muy dificiles: flexiones de brazos a una mano, dominadas a una mano, etc.
Con una barra es mucho más fácil, pues cargas más peso y listo.
Si tu objetivo es desarrollar musculatura, éste programa es para ti.
He entrenado con ese programa durante un año y he tenido mejoras notables en musculatura y fuerza. Probablemente hoy (o mañana) suba una review con fotos y videos de mi experiencia.
Un saludo!
Muchísimas gracias por tu respuesta. Me mantendré atento a dicha review entonces!
Un saludo
Ya está disponible la review de Barra Libre si te interesa 🙂
Muchísimas gracias!