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Barra Libre de Fitness Revolucionario: mi transformación y experiencia

Barra Libre es un programa de entrenamiento diseñado para aquellos hombres que buscan ganar fuerza y músculo, y que quieren tener resultados verdaderos. Está diseñado por Marcos Vazquez (de Fitness Revolucionario).
barra libre

Barra Libre te ofrece todo lo que necesitas para poder progresar: un entrenamiento a largo plazo, dividido en fases concretas, con una buena progresión de cargas y planes de alimentación específicos.

El resultado: construirás músculo de una buena vez y de manera inevitable.

>> ¡Ve mi transformación al final del artículo! Con fotos y videos.

 

La filosofía de Barra Libre


#1 Entrena como un hombre

Barra Libre es un programa que prioriza a la fuerza como la habilidad básica. Una buena parte de la filosofía del programa se trata de recuperar el “hombre perdido” que llevamos dentro, a causa de los trabajos de oficina y el casi nulo contacto con la naturaleza que tenemos.

barra libre. Entrena como un hombre

Barra Libre te invita a entrenar en serio: centrándote en pocos ejercicios (press de banca, sentadillas, peso muerto, press militar, y dominadas), pero haciéndote realmente bueno en ellos.

Nada de interminables sesiones con múltiples ejercicios de aislamiento para cada grupo muscular. Nada de máquinas. Sólo 4-5 horas semanales de entrenamiento con tu barra y discos.

#2 Come como un animal

Barra Libre propone un regreso a la comida de verdad, sin procesar (tal como lo hablo en mis artículos de nutrición: parte 1, parte 2).

Nada de barritas light, cereales de colores ni productos industriales. Ningún animal en la naturaleza hace dieta.

Barra libre: come como animal

 

Barra Libre te enseña a manipular los alimentos (en calidad y cantidad) para que logres los cambios que quieras en tu cuerpo.

  • Te enseñará a construir músculo minimizando la acumulación de grasa
  • Te enseñará a perder grasa minimizando la pérdida muscular

#3 Piensa como un lider

Barra Libre te enseña a cambiar tu mente (como hablé en éste artículo) para poder cambiar tu cuerpo. Te enseñará a pensar y comportarte como un líder.

Barra libre: piensa como un lider

El cuerpo no puede lograr lo que la mente no puede imaginar

¿Cómo está organizado el programa?


Barra Libre es un plan estructurado a largo plazo que te indicará exactamente cómo debes entrenar y cómo debes alimentarte. Sin ambigüedades ni lugar a ninguna duda.

Entrenamiento

El programa consta de 4 grandes fases, las dos primeras estructurales y las dos segundas “esculturales”:

  • Fase 1: Fuerza (2-4 meses)
  • Fase 2: Fuerza + Hipertrofia (2-4 meses)
  • Fase 3: Definición máxima (1 mes)
  • Fase 4: Ajustes (1-2 meses)

Tendrás acceso a planillas con todas las rutinas, que además permitirán cargar tu progreso a medida que transcurren las sesiones.

Alimentación

Durante todo el plan, el programa te enseña a intercalar periódos de volumen y definición para desarrollar músculo de la manera más limpia posible (reduciendo al máximo la acumulación de grasa). Sabrás cuántas calorías deberás comer, y tendrás menús de ejemplo.

Registros de los progresos

El programa contiene planillas para registrar todos tus progresos:

  • Progresión de las cargas en tu rutina
  • Variación de tu peso y porcentaje de grasa corporal
  • Medición de tus “proporciones divinas”

¿Proporciones divinas? Apuesto a que te has preguntado qué quiero decir con eso.

Bueno, el objetivo de Barra Libre es moldear tu cuerpo para que tus proporciones se parezcan a la de un dios griego.

hercules
Hercules contra Cerbero. La fase de “Definición máxima” está representada con ésta foto.

 

Mi transformación con Barra Libre Fitness Revolucionario


Seguí el programa tal cual está diseñado, durante 8 meses (4 meses de Fase 1, y 4 meses de Fase 2).

Una imágen vale más que mil palabras.

De frente:

barra libre
Antes y después, luego de 8 meses de Barra Libre.

De perfil:

Antes y después, luego de 8 meses de Barra Libre.

Pasé de no tener ningún cambio a ganar algunos kg de músculo con Barra Libre. ¿Nada mal, no?

Pero el cambio más notorio fue en mi fuerza.

Me hice más fuerte. Y ésto es lo que importa.

Sin dudas, sentirme fuerte es lo mejor que me dio el programa.

Desarrollé fuerza en todos los ejercicios básicos:

  • Sentadillas: de una repetición con 80kg a –> 5 x 105kg
  • Dominadas: de 7 repeticiones con mi peso a –> 7 x 20kg extra
  • Peso muerto: de 5 repeticiones con 100kg a –> 6 x 135kg
  • Press de banca: de 5 repeticiones con 60kg a –> 6 x 85kg
  • Press militar: de 5 repeticiones con 40kg a –> 5 x 52,5kg

Con 65kg de peso corporal llegué a mover pesos que jamás pensé que movería.

Sentadillas con 105kg:

 

Dominadas con 20kg extra:

 

Peso muerto con 135kg:

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"Trabajá duro en silencio…" #deadlift

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Algo más que resultados


Con Barra Libre no sólo obtuve resultados. También aprendí mucho.

Aprendí a entrenar.

Aprendí los principios básicos para crear un programa de entrenamiento efectivo.

Aprendí a estructurar los diferentes bloques de alimentación para cumplir mis objetivos.

Aprendí a controlar mi mente y tener paciencia.

Y sobre todo, aprendí a comprometerme con un programa a largo plazo.

Conclusiones


Si tu objetivo es:

  • Desarrollar fuerza
  • Desarrollar músculo
  • Y aprender a entrenar

Barra Libre es la mejor opción para ti. Te lo recomiendo al 100%.

Consigue hoy mismo el programa y transforma tu cuerpo


Si quieres obtener el programa haz click en la siguiente imágen.

Pruébalo y no te arrepentirás.

Publicado en Actividad física Estética

15 comentarios

  1. luca luca

    Espectacular cambios Bro, sigo a Marcos hace años, y tambien entrené con barra libre, mujy buen programa

    • Alfonso Román Zubeldia Alfonso Román Zubeldia

      Muchas gracias! Me alegro que te haya gustado mi review 🙂

  2. Alberto Alberto

    Increíbles cambios Alfonso! te felicito, yo tambien entrené con barra libre y los cambios son muy grandes, súper recomendable el programa. Saludos!

  3. Martín Martín

    Tuve cambios parecidos, gracias por compartir tu experiencia.

  4. Jorge Jorge

    Gran motivación amigo! Te felicito!

  5. Jesús Jesús

    Una de las mejores rutinas que hizo Marcos, la seguí por mas de un año y el cambio es impresionante, gracias por compartir tu experiencia.

  6. Alejandro Alejandro

    Hola Alfonso, te felicito por tu progreso, yo pase de no poder hacer dominadas a hacer 5 con 10 kg extra y 100kg en peso muerto. Saludos!

  7. javi javi

    Se ven buenos resultados!
    Alguna duda:
    Entiendo que por los pesos que movias antes de empezar el programa, la técnica de los ejercicios (sobre todo, sentadilla y peso muerto) ya la dominabas no? o con lo que hay en el libro te bastó y no necesitaste de un instructor que te corrigiera?
    La foto de inicio se corresponde con mover los pesos de inicio?
    La progresión que seguiste no es la del programa no? puede ser que en press militar te estancaste pronto?
    Gracias y un saludo

    • Alfonso Román Zubeldia Alfonso Román Zubeldia

      Hola Javi, ¿Cómo estás?

      Yo hice crossfit durante un año y medio, y eso me ayudó a dominar la técnica de algunos ejercicios.

      Sin embargo, con el libro corregí muchas cosas que no conocía, tales como la retracción escapular y otros detalles importantes.

      Sí, la foto de inicio se corresponde con el día que empecé el programa, y movía esos pesos que indico en el artículo.

      La progresión que seguí fue exactamente la del programa, no modifiqué nada.

      Respecto al press militar, sí, es un ejercicio mucho más difícil de progresar que el resto. Le tuve mucho respeto a éste ejercicio porque cada vez que quería cargar más de lo que podía arqueaba la espalda. Entonces no valía la pena.

      Fui de a poco. De todas formas sí hubo avance (12,5kg en 5 repeticiones es bastante notable). Pero como tú dices, progresé de manera mucho más lenta. Para evitar estancamientos en press militar se suelen usar técnicas más avanzadas, como trabajos isométricos en el punto de estancamiento (o pausas), entre otras cosas.

      Pero yo estaba satisfecho igual 🙂

      El programa vale la pena!

      Un abrazo!

      • javi javi

        Gracias por la respuesta.
        Lo de la técnica te lo comentaba porque por ejemplo la sentadilla k es un ejercicio en el que todo el mundo debe ser capaz de mover mucho peso, noto que me cuesta subir kilos. en comparación por ejemplo con el press banca

      • Andy Andy

        Que bien bro! Alfonso, me puedieras dar tu correo electrónico para hacerte algunas preguntas, también estoy emprezando el programa, un saludo.

  8. Daniel Daniel

    Hola Alfonso:
    Muy buen articulo. Tengo 46 años y he comenzado a practcar Crossfit. Me gustaria ganar algo de fuerza. Crees que me vendria bien este programa realizandolo 2 dias a la semana alternandolo con mis entrenamientos de crossfit aunque el progreso sea mas lento o me quedaria corto?

    • Alfonso Román Zubeldia Alfonso Román Zubeldia

      Hola Daniel!

      Si sólo vas a entrenar la fuerza dos días a la semana quizás te convenga seguir una rutina 5/3/1 con foco en los ejercicios básicos. Eso sí, el progreso va a ser lento e irás ganando fuerza poco a poco en el largo plazo (las ganancias al principio serán mayores si sos principiante).

      También se podría utilizar barra libre, pero afectarías mucho la programación dado que muchas fases están pensadas para meter 3 entrenos (o 4) a la semana. Y en ocasiones la frecuencia de entrenamiento te va a quedar corta.

      Te aconsejo que te pongas a pensar cuál es tu prioridad nroº 1 ahora. Si de verdad querés ganar fuerza, dale una oportunidad al programa completo de Barra Libre (o al menos las primeras 2 fases) y luego volvés a Crossfit con MUCHA más fuerza (y músculo) que antes!

      Siempre hay tiempo de volver, y la diferencia en fuerza se nota 🙂

      Espero que te sirva mi comentario.

      Contame después qué opción elegiste!

      • Daniel Daniel

        Gracias por la respuesta. Creo que voy a probar Barra libre haciendo 3 entrenos semanales aunque tenga que quitar algun entreno de crossfit. Ya te contare los resultados. Un saludo.

        • Alfonso Román Zubeldia Alfonso Román Zubeldia

          Me parece una excelente decisión! No te vas a arrepentir. Espero los resultados!

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