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Categoría: Actividad física

Los mejores accesorios para entrenar en casa

Estoy plenamente convencido de que se puede lograr muy buenos resultados entrenando en casa, y por eso hace meses que ya no voy al gimnasio. Mis lectores ya lo saben, porque he hablado mucho de eso aquí en el blog. En el artículo de hoy te quiero mostrar los mejores…

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¿ Qué ejercicios me conviene realizar ?

Hace unas semanas hablé de lo sobrevalorada que está la actividad física, y mencioné evidencia que concluye que el factor más influyente en tu composición corporal es la alimentación (ver artículo aquí). Esto quiere decir que hacer mucha actividad física sin prestar atención a la dieta es un error. Ningún…

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Barra Libre: entrena como un hombre (mi experiencia)

Barra Libre es un programa de entrenamiento diseñado por Marcos Vazquez (de Fitness Revolucionario) para aquellos hombres que buscan ganar fuerza y músculo, y que quieren tener resultados verdaderos. Barra Libre te ofrece todo lo que necesitas para poder progresar: un entrenamiento a largo plazo, dividido en fases concretas, con una buena progresión…

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¿Cuánto ejercicio debería realizar?

Ésta es una de las preguntas que recibo con más frecuencia: ¿cuánto ejercicio debería realizar? Está claro que no puedo darte una única respuesta ya que ésta dependerá principalmente de tres factores: Tu objetivo Tu alimentación Tu capacidad de recuperación Si embargo, existe una tendencia generalizada a sobrevalorar la actividad física.…

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Liberate del gimnasio: plan de 8 semanas gratis

Esta última semana estuve escribiendo un plan de entrenamiento gratuito para mis suscriptores: “Libérate del gimnasio: plan de 8 semanas.” Como el título lo dice, es una planificación de entrenamiento de 8 semanas para todos los que quieran hacer actividad física sin ir al gimnasio. Se trata de un programa…

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Entrenando en casa con Desencadenado (Semana 1)

Como ya conté en éste artículo, decidí liberarme del gimnasio y comenzar a entrenar en mi casa. Mi propósito es mostrar a la gente que se puede estar en forma sin ir a un gimnasio. Te ahorras mucho tiempo y dinero. El programa que estoy siguiendo es Desencadenado: tu cuerpo es tu…

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Desafío quema-grasa de 7 minutos

Cuando tengo poco tiempo para entrenar, suelo diseñar algún entrenamiento de corta duración, buscando que sea lo más efectivo posible. En mi opinión, para que un entrenamiento sea efectivo debe cumplir una serie de condiciones: Debe estar basado en pocos ejercicios Éstos ejercicios deben ser movimientos simples Debe reclutar la…

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Desencadenado: tu cuerpo es tu gimnasio (Review)

Imagina lo siguiente: Puedes entrenar desde tu casa y con poco equipamiento Te ahorras mucho dinero, porque dejas de pagar la cuota mensual del gimnasio Te ahorras mucho tiempo, porque eliminas los traslados al gimnasio y las rutinas interminables Pero sobre todo, logras mejores resultados que en el gimnasio.  Suena genial, ¿no? Eso decidí…

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CrossFit en casa: entrena intensamente (Parte 2)

Ya mencioné en el primer artículo que se pueden aprovechar los métodos del CrossFit sin necesidad de recurrir a un box de CrossFit. Existen opciones interesantes de WOD (Workout of the Day) que pueden hacerse en sin moverte de tu casa. Para los que no lo saben, el CrossFit es un método de…

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Burpees: destruye tu grasa corporal

Uno de los ejercicios estrella del Crossfit son los burpees. La razón: es un ejercicio de simple ejecución y muy efectivo. También hablé de él en éste artículo. En éste artículo te explicaré por qué deberías hacer burpees: Es un ejercicio que permite trabajar resistencia cardiovascular, resistencia muscular, coordinación, y…

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