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Barra Libre: entrena como un hombre (mi experiencia)

Barra Libre es un programa de entrenamiento diseñado por Marcos Vazquez (de Fitness Revolucionario) para aquellos hombres que buscan ganar fuerza y músculo, y que quieren tener resultados verdaderos.
barra libre

Barra Libre te ofrece todo lo que necesitas para poder progresar: un entrenamiento a largo plazo, dividido en fases concretas, con una buena progresión de cargas y planes de alimentación específicos.

El resultado: construirás músculo de una buena vez y de manera inevitable.

>> ¡Ve mi transformación al final del artículo! Con fotos y videos.

 

La filosofía de Barra Libre


#1 Entrena como un hombre

Barra Libre es un programa que prioriza a la fuerza como la habilidad básica. Una buena parte de la filosofía del programa se trata de recuperar el “hombre perdido” que llevamos dentro, a causa de los trabajos de oficina y el casi nulo contacto con la naturaleza que tenemos.

barra libre. Entrena como un hombre

Barra Libre te invita a entrenar en serio: centrándote en pocos ejercicios (press de banca, sentadillas, peso muerto, press militar, y dominadas), pero haciéndote realmente bueno en ellos.

Nada de interminables sesiones con múltiples ejercicios de aislamiento para cada grupo muscular. Nada de máquinas. Sólo 4-5 horas semanales de entrenamiento con tu barra y discos.

#2 Come como un animal

Barra Libre propone un regreso a la comida de verdad, sin procesar (tal como lo hablo en mis artículos de nutrición: parte 1, parte 2).

Nada de barritas light, cereales de colores ni productos industriales. Ningún animal en la naturaleza hace dieta.

Barra libre: come como animal

 

Barra Libre te enseña a manipular los alimentos (en calidad y cantidad) para que logres los cambios que quieras en tu cuerpo.

  • Te enseñará a construir músculo minimizando la acumulación de grasa
  • Te enseñará a perder grasa minimizando la pérdida muscular

#3 Piensa como un lider

Barra Libre te enseña a cambiar tu mente (como hablé en éste artículo) para poder cambiar tu cuerpo. Te enseñará a pensar y comportarte como un líder.

Barra libre: piensa como un lider

El cuerpo no puede lograr lo que la mente no puede imaginar

¿Cómo está organizado el programa?


Barra Libre es un plan estructurado a largo plazo que te indicará exactamente cómo debes entrenar y cómo debes alimentarte. Sin ambigüedades ni lugar a ninguna duda.

Entrenamiento

El programa consta de 4 grandes fases, las dos primeras estructurales y las dos segundas “esculturales”:

  • Fase 1: Fuerza (2-4 meses)
  • Fase 2: Fuerza + Hipertrofia (2-4 meses)
  • Fase 3: Definición máxima (1 mes)
  • Fase 4: Ajustes (1-2 meses)

Tendrás acceso a planillas con todas las rutinas, que además permitirán cargar tu progreso a medida que transcurren las sesiones.

Alimentación

Durante todo el plan, el programa te enseña a intercalar periódos de volumen y definición para desarrollar músculo de la manera más limpia posible (reduciendo al máximo la acumulación de grasa). Sabrás cuántas calorías deberás comer, y tendrás menús de ejemplo.

Registros de los progresos

El programa contiene planillas para registrar todos tus progresos:

  • Progresión de las cargas en tu rutina
  • Variación de tu peso y porcentaje de grasa corporal
  • Medición de tus “proporciones divinas”

¿Proporciones divinas? Apuesto a que te has preguntado qué quiero decir con eso.

Bueno, el objetivo de Barra Libre es moldear tu cuerpo para que tus proporciones se parezcan a la de un dios griego.

hercules
Hercules contra Cerbero. La fase de “Definición máxima” está representada con ésta foto.

 

Mis progresos con Barra Libre


Seguí el programa tal cual está diseñado, durante 8 meses (4 meses de Fase 1, y 4 meses de Fase 2).

Una imágen vale más que mil palabras.

De frente:

barra libre
Antes y después, luego de 8 meses de Barra Libre.

De perfil:

Antes y después, luego de 8 meses de Barra Libre.

Pasé de no tener ningún cambio a ganar algunos kg de músculo con Barra Libre. ¿Nada mal, no?

Pero el cambio más notorio fue en mi fuerza.

Me hice más fuerte. Y ésto es lo que importa.

Sin dudas, sentirme fuerte es lo mejor que me dio el programa.

Desarrollé fuerza en todos los ejercicios básicos:

  • Sentadillas: de una repetición con 80kg a –> 5 x 105kg
  • Dominadas: de 7 repeticiones con mi peso a –> 7 x 20kg extra
  • Peso muerto: de 5 repeticiones con 100kg a –> 6 x 135kg
  • Press de banca: de 5 repeticiones con 60kg a –> 6 x 85kg
  • Press militar: de 5 repeticiones con 40kg a –> 5 x 52,5kg

Con 65kg de peso corporal llegué a mover pesos que jamás pensé que movería.

Sentadillas con 105kg:

Sentadilla 5 x 105kg. Recuperadísimo. #squat #powerlifting #bendingbars

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Dominadas con 20kg extra:

Algunas dominadas con 20kg extra (7x20kg). www.poneteenforma.com #pullups #getstronger #strenght

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Peso muerto con 135kg:

"Trabajá duro en silencio…" #deadlift

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Algo más que resultados


Con Barra Libre no sólo obtuve resultados. También aprendí mucho.

Aprendí a entrenar.

Aprendí los principios básicos para crear un programa de entrenamiento efectivo.

Aprendí a estructurar los diferentes bloques de alimentación para cumplir mis objetivos.

Aprendí a controlar mi mente y tener paciencia.

Y sobre todo, aprendí a comprometerme con un programa a largo plazo.

Conclusiones


Si tu objetivo es:

  • Desarrollar fuerza
  • Desarrollar músculo
  • Y aprender a entrenar

Barra Libre es la mejor opción para ti. Te lo recomiendo al 100%.

Consigue hoy mismo el programa y transforma tu cuerpo


Si quieres obtener el programa haz click en la siguiente imágen.

Pruébalo y no te arrepentirás.

Publicado en Actividad física Estética

7 comentarios

  1. luca luca

    Espectacular cambios Bro, sigo a Marcos hace años, y tambien entrené con barra libre, mujy buen programa

    • Alfonso Román Zubeldia Alfonso Román Zubeldia

      Muchas gracias! Me alegro que te haya gustado mi review 🙂

  2. Alberto Alberto

    Increíbles cambios Alfonso! te felicito, yo tambien entrené con barra libre y los cambios son muy grandes, súper recomendable el programa. Saludos!

  3. Martín Martín

    Tuve cambios parecidos, gracias por compartir tu experiencia.

  4. Jorge Jorge

    Gran motivación amigo! Te felicito!

  5. Jesús Jesús

    Una de las mejores rutinas que hizo Marcos, la seguí por mas de un año y el cambio es impresionante, gracias por compartir tu experiencia.

  6. Alejandro Alejandro

    Hola Alfonso, te felicito por tu progreso, yo pase de no poder hacer dominadas a hacer 5 con 10 kg extra y 100kg en peso muerto. Saludos!

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