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La guía definitiva para perder peso

¿Quieres perder peso y no sabes ni por donde comenzar?

¿Desconfías de todo lo que lees y todo lo que te muestran en TV?

¿Te sientes confundido a la hora de investigar por tu cuenta?

En éste artículo voy a ir directo al grano y te voy a dar las 4 claves para perder peso.

No se trata de una fórmula mágica ni novedosa. Tampoco se trata de un método específico que ofrece resultados específicos.

Tú y yo sabemos que esos métodos que vemos en internet no funcionan y que las formulas mágicas ni siquiera existen.

La razón por la que no pierdes peso es porque te distraes con información inútil y te olvidas de lo básico.

En este artículo te daré:

  • Las 4 claves para perder peso de una buena vez
  • Recursos y herramientas para lograrlo
  • Un par de regalos 🙂 (entre ellos, un e-book)

 

Las 4 claves para perder peso


4 claves

#1 Debes crear un déficit calórico

cal

Para perder peso requieres un déficit de calorías. Es decir, debes comer menos calorías de las que gastas. Es una condición obligatoria: sin déficit de calorías no hay pérdida de peso. Te diré algo:

Si no controlas éste aspecto, no lograrás bajar de peso. Perderás tiempo valioso que nunca recuperarás.

Pero no te preocupes. Te enseñaré a contar calorías y te regalaré una planilla de cálculo que hará todas las cuentas por ti. Tú sigue leyendo 🙂

#2 Debes comer suficientes proteínas

prot

Si haces una dieta baja en calorías pero con insuficiente proteína, perderás masa muscular. Y déjame decirte algo:

Tú no quieres perder músculo. Te verás más flácido/a, tendrás menos tono muscular y tu metabolismo se arruinará.

Tus músculos son tu tejido metabólico más valioso. Te aseguro que no quieres perderlos.

Tu objetivo debería ser perder grasa mientras mantienes el músculo.

Para eso te doy mi primer regalo: la calculadora de calorías

  • Te dirá cuantas calorías debes comer para perder peso.
  • Te dirá exactamente cuánta proteína debes comer para mantener tu músculo

#3 Debes moverte

moverte

Cualquier actividad física es bienvenida. Pero no te voy a mentir, hay actividades mejores que otras.

El clásico ejercicio aeróbico está sobrevalorado: no es tan eficiente para perder grasa como se cree, y no te ayuda a desarrollar habilidades importantes como la fuerza.

En la sección de recursos te daré un plan de entrenamiento que te revolucionará el cuerpo y tu metabolismo. Con ejercicios efectivos. Sin tonterías.

#4 Debes perseverar

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Mantén los hábitos #1, #2, y #3 el mayor tiempo posible.

Deja de buscar resultados rápidos. Ese es el motivo número 1 por el cual la gente fracasa.

La gente que busca resultados rápidos abandona rápido. Esta gente se frustra y se pasa años buscando soluciones rápidas. ¿No es paradójico?

Si eres inteligente no perderás años de tu vida buscando soluciones rápidas.

Las soluciones rápidas terminan siendo las más lentas. Y quizás nunca te lleven a nada.

Grabate esto a fuego:

Quienes no ven resultados son aquellos que no se mantienen el tiempo suficiente para lograrlos

Te enseñaré a cambiar tu mente para que los nuevos hábitos se conviertan en tu identidad

 

Recursos y herramientas: cómo aplicar las 4 claves para transformar tu cuerpo de una vez por todas


En ésta sección te diré como aplicar las 4 claves que te mencioné anteriormente.

Sin vueltas.

#1 Cómo controlar las calorías

calorías

El primer paso es mejorar tu alimentación. Lee mis artículos sobre nutrición (parte 1, parte 2). Cuando mejoras tu alimentación, tus hormonas se regulan y tendrás menos hambre.

El segundo paso es aprender a contar las calorías que comes. Para eso utiliza la calculadora que te regalé más arriba y lee éste artículo en donde te enseño a contar las calorías.

Además, te traigo un método ganador: el Ayuno Intermitente

Es una estrategia de alimentación que te puede cambiar la vida. Te permite:

  • Pasar menos hambre
  • Comer menos
  • Preocuparte menos por la comida
  • Mejorar tu salud

En éste artículo puedes leer de qué se trata, y mi experiencia. También te recomiendo esta excelente guía en español:

Ayuno Intermitente: deja de hacer dieta y empieza a vivir.

Ayuno intermitente

#2 Cómo aumentar la ingesta de proteínas

huevos

Aumenta el consumo de carnes, pescados, y huevos.

Particularmente los huevos son una fuente muy barata de proteína y son excelentes para tu salud. Lee mi artículo sobre los beneficios y falsos mitos del huevo.

Además, la calculadora de calorías te dirá exactamente cuánta proteína debes comer.

 

#3 Cómo empezar a moverte

Libro desencadenado

Te recomiendo éste excelente programa de entrenamiento que te permitirá librarte del gimnasio para siempre. Desencadenado: Tu cuerpo es tu gimnasio.

Desencadenado

Desencadenado es un programa de entrenamiento que utiliza sólo ejercicios corporales (visita aquí mi artículo sobre ejercicios corporales y sus beneficios). Está diseñado tanto para principiantes como avanzados, y tiene un esquema de progresión que te permitirá entrenar durante toda tu vida.

Por menos de lo que cuesta un mes de gimnasio tienes entrenamiento para toda tu vida. Desencadenado trabaja con ejercicios altamente efectivos que van a transformar tu cuerpo.

Yo mismo lo utilizo. Decidí dejar de perder dinero y tiempo, y ahora entreno en mi casa.

Puedes leer aquí mi experiencia entrenando con Desencadenado.

Súmate a Desencadenado: transforma tu cuerpo ahorrando dinero y tiempo para toda la vida.

También puedes probar grátis mi programa de entrenamiento de 8 semanas: Liberate del gimnasio

libro
Click para obtener el plan gratis

 

#4 Cómo lograr la constancia

Hombres en la cima

Te diré algo y seré 100% sincero.

No puedes cambiar tu cuerpo sin antes cambiar tu mente.

Para cambiar tu cuerpo debes hacer un cambio profundo de hábitos. Y debes tener en claro lo siguiente:

Ningún hábito que te suponga un esfuerzo es sostenible a largo plazo

Debes vencer éste obstáculo haciendo que los nuevos hábitos se conviertan en parte de tu identidad. Si quieres saber cómo lo logré yo, lee mis artículos:

Un concepto clave para cumplir tus objetivos

¿Quieres cambiar tu cuerpo? Cambia tu mente

 

Resumen final


#1 Controla las calorías

Para eso usa la calculadora que te regalé. También puedes aplicar la técnica del Ayuno Intermitente.

#2 Come suficiente proteina

Así evitarás perder masa muscular. La carne y los huevos son tus mejores aliados.

#3 Muévete

Compra Desencadenado y quédate con un entrenamiento para toda la vida. Obtendrás iguales o mejores resultados que en un gimnasio y ahorrarás muchísimo dinero y tiempo.

#4 Persevera

Sé constante. No se trata de hacer todo perfecto, si no de mantenerte en “la linea” el mayor tiempo que puedas. Lee los artículos que te recomendé en la sección de recursos 🙂

Sucríbete: recibirás regalos e información exclusiva. Acceso VIP 🙂


 

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Publicado en Alimentación Estética

4 comentarios

  1. Ambar Ambar

    Excelente artículo! Muy claro, voy a seguir tus consejos

    • Alfonso Román Zubeldia Alfonso Román Zubeldia

      Gracias Ambar!

  2. romina sigal romina sigal

    No puedo ver la calculadora 🙁

    • Alfonso Román Zubeldia Alfonso Román Zubeldia

      En 5 minutos la tendrás en tu mail 🙂

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