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CrossFit en casa: entrena intensamente (Parte 2)

Ya mencioné en el primer artículo que se pueden aprovechar los métodos del CrossFit sin necesidad de recurrir a un box de CrossFit. Existen opciones interesantes de WOD (Workout of the Day) que pueden hacerse en sin moverte de tu casa.

Para los que no lo saben, el CrossFit es un método de entrenamiento moderno basado en la ejecución de ejercicios funcionales, constantemente variados, y a alta intensidad. Te recomiendo leer mi artículo sobre CrossFit para conocer más detalles.

La mayoría de los entrenamientos que voy a listar a continuación se basan en la utilización de ejercicios corporales, como los que muestro en éste artículo. Te recomiendo echarle un vistazo para entender mejor los entrenamientos.

Los entrenamientos


 

Wod 1:

Hacer 10 rondas en el menor tiempo posible:

  • 10 sentadillas con salto
  • 10 flexiones de brazos
  • 10 sit-up (abdominales)
  • 10 fondos (dips)

 

Wod 2:

AMRAP 20 minutos (repetir tantas veces como sea posible, en 20 minutos):

  • 20 estocadas
  • 20 sit-up (abdominales)
  • 20 flexiones de brazos
  • 20 sentadillas

 

Wod 3:

Realizar lo siguiente en el menor tiempo posible (esquema 21-15-9):

  • 21 flexiones de brazos
  • 21 sit-up (abdominales)
  • 21 sentadillas con salto
  • 15 flexiones de brazos
  • 15 sit-up (abdominales)
  • 15 sentadillas con salto
  • 9 flexiones de brazos
  • 9 sit-up (abdominales)
  • 9 sentadillas con salto

Wod 4:

Death by Burpees (Muerte por burpees. Sí, un nombre un poco extremo).

Objetivo: deben hacerse sólo burpees durante la mayor cantidad de minutos posibles, hasta que no puedas hacer más, con la siguiente condición: en cada minuto debes hacer tantos burpees como la cantidad que indique el número del minuto. Un ejemplo:

  • Minuto 1: 1 burpee
  • Minuto 2: 2 burpees
  • Minuto 3: 3 burpees
  • Minuto 4: 4 burpees
  • Minuto 5: 5 burpees
  • Minuto 6: 6 burpees

Y así sucesivamente, hasta que no puedas completar la cantidad de burpees correspondiente al minuto. ¿Cuántos minutos eres capaz de soportar?

Wod 5:

Death by Air Squats (Muerte por sentadillas con salto)

El objetivo es el mismo que en el Wod 4, pero con sentadillas con salto en lugar de burpees.

 

Wod 6:

Completar 7 rondas en el menor tiempo posible:

  • 10 flexiones de brazos
  • 10 sentadillas
  • correr 200 metros

Wod 7:

Completar en el menor tiempo posible:

  • Correr 400 metros
  • 21 sentadillas
  • 21 burpees
  • 15 sentadillas
  • 15 burpees
  • 9 sentadillas
  • 9 burpees
  • Correr 400 metros

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Publicado en Actividad física